5 loại thực phẩm eat clean nhất định bạn không nên bỏ qua

5 loại thực phẩm eat clean nhất định bạn không nên bỏ qua
16/05/2024 03:13 PM 141 Lượt xem

    Eat clean là một phương pháp ăn healthy, hướng đến sự đơn giản nhưng cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Thông qua đó vừa giúp tăng cường sức khỏe, vừa hỗ trợ điều chỉnh cân nặng. Thế nhưng không phải ai cũng biết về các loại thực phẩm eat clean để có thể áp dụng chế độ này. Vì vậy, trong bài viết dưới đây, RAAAW sẽ giới thiệu đến bạn các thông tin cần biết về thực phẩm eat clean và top 5 loại không nên bỏ qua, hãy cùng theo dõi để biết nhé.

     

    thực phẩm eat clean

     

    Những điều cần lưu ý khi chọn thực phẩm eat clean

    Khi áp dụng chế độ ăn healthy, eat clean thì bạn cần chú ý cách chọn thực phẩm sau đây:

    - Cung cấp đủ thành phần dinh dưỡng đa lượng là các loại chất đạm, chất béo, chất xơ và tinh bột. Trong một bữa ăn bạn có thể không nạp vào cơ thể đủ các loại nhóm chất này nhưng cần ăn bù cho những bữa còn lại trong ngày.

    - Cung cấp đủ thành phần dinh dưỡng vi lượng là các loại vitamin và khoáng chất từ nhiều loại thực phẩm khác nhau.

    - Nên sử dụng thực phẩm ở dạng nguyên thủy, hạn chế việc chế biến quá nhiều, đặc biệt là ở nhiệt độ cao. Như vậy sẽ giúp giữ lại được nhiều dưỡng chất trong thực phẩm.

    - Ăn đa dạng các loại rau củ, ưu tiên dùng loại có màu đậm vì chúng chứa thành phần dinh dưỡng cao.

    - Lựa chọn trái cây phù hợp do trong trái cây có đường cao. Chỉ nên nạp một lượng vừa đủ vì nhiều đường quá sẽ không tốt. Hãy ưu tiên các loại quả ít đường như táo, mận, ổi, bưởi,...

    - Hạn chế sử dụng gia vị, nên cố gắng ăn nhạt để giúp cơ thể hấp thu được các dưỡng chất trong thực phẩm một cách tốt nhất.

    - Không nên nạp thực phẩm chứa calo rỗng là những loại thực phẩm nhiều calo nhưng hàm lượng dinh dưỡng thấp như: đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, bánh kẹo, nước ngọt,...

    - Không uống rượu bia, không hút thuốc lá vì nó sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn và những người xung quanh.

     

    thực phẩm eat clean

    Ăn các loại thực phẩm eat clean rất tốt cho sức khỏe

     

    Các nhóm thực phẩm eat clean

    Trong chế độ eat clean sẽ chia thực phẩm thành 4 nhóm chính gồm:

    Nhóm Protein

    Đây là nhóm thực phẩm eat clean luôn được chú trọng cho chế độ ăn này. Theo đó, Protein sẽ đóng vai trò trong việc cấu tạo, duy trì và phát triển các mô cơ cũng như tạo ra các chất cơ bản khác để đáp ứng hoạt động hàng ngày của cơ thể. Các loại thực phẩm nằm trong nhóm này như: thịt nạc gà, ức gà, các loại thịt đỏ, cá và thực vật chứa nhiều protein gồm nấm, bơ, súp lơ, măng tây, đậu hà lan,...

    Nhóm tinh bột

    Đối với chế độ ăn eat clean, tinh bột nạp vào cơ thể sẽ ít đi chứ không cắt bỏ hoàn toàn. Bởi lẽ nhóm tinh bột cũng đóng một vai trò quan trọng đối với cơ thể. Nó sẽ được chuyển hóa thành glucose, tạo thành năng lượng phục vụ cho hoạt động hàng ngày. Bạn nên sử dụng thực phẩm eat clean thuộc nhóm tinh bột như: gạo lứt, khoai lang, hạt quinoa, các loại đậu, khoai tây, bắp, yến mạch,...

    Nhóm rau xanh

    Tất cả các loại rau xanh đều có thể nằm trong nhóm thực phẩm eat clean. Chúng chứa nguồn chất xơ, chất khoáng và vitamin dồi dào. Đặc biệt, không chứa chất béo, giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả. Những loại rau thường được ăn nhiều trong chế độ eat clean như: cải Kale, cải bó xôi, bông cải xanh, măng tây, củ cải, cà chua, bí đỏ, bí đao, đậu que,...

    Nhóm chất béo tốt

    Bạn cũng cần bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm eat clean chứa chất béo tốt. Đây là những loại chất béo không bão hòa, giúp làm giảm cholesterol. Nhóm này cực kỳ có lợi đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp. Trong đó, hai loại chất béo tốt thường sử dụng là Omega-3 có trong cá hồi, cá mòi, cá trích và cá thu,... và Omega-6 có trong các loại hạt, quả hạch như hạt điều, hạt macca, hạt óc chó,...

     

    thực phẩm eat clean

    Nên bổ sung nhóm chất béo cần thiết cho cơ thể

     

    5 loại thực phẩm eat clean tốt cho sức khỏe

    Từ 4 nhóm trên, chúng tôi đã tổng hợp lại 5 loại thực phẩm eat clean được sử dụng phổ biến nhất, rất tốt cho sức khỏe, bao gồm:

    Thịt ức gà

    Thịt ức gà có chứa nhiều protein và ít chất béo nên luôn nằm trong top thực phẩm eat clean được nhiều người lựa chọn. Ngoài ra, trong ức gà còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác như selen, phốt pho, vitamin B6 và niacin,... Chúng sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Một số công dụng khi ăn ức gà có thể kể đến như: làm săn chắc cơ, giảm cân hiệu quả, tốt cho hệ thống miễn dịch và đường tiêu hóa,.... 

    Hạt dinh dưỡng

    Hạt dinh dưỡng sẽ bao gồm rất nhiều loại như: hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt macca, hạt điều,... Những loại hạt này có chứa rất nhiều dưỡng chất cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt là chất béo không bão hòa. Khi sử dụng hạt dinh dưỡng sẽ giúp bạn nạp vào cơ thể nguồn năng lượng tốt. Vì vậy, đây là nhóm thực phẩm eat clean không nên bỏ qua.

    Rau cải

    Các loại rau cải như: cải Kale, cải bó xôi (cải bina), bông cải xanh,... được xem là siêu thực phẩm eat clean vì có hàm lượng dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin các loại dồi dào. Ngoài ra còn có thêm các chất chống oxy hóa, chất béo nhóm omega-3 giúp kiểm soát cholesterol, mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch.

     

    thực phẩm eat clean

     

    Yến mạch

    Có thể nói rằng trong các loại tinh bột hiện nay thì yến mạch là thực phẩm eat clean phổ biến, được nhiều người biết đến, chọn dùng nhất. Bởi vì trong yến mạch có chứa 85% tinh bột, 11% chất xơ và cực kỳ ít chất béo. Chỉ cần sử dụng một lượng yến mạch vừa phải là bạn đã có thể cân bằng chế độ dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày.

    Các loại đậu

    Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, đậu lăng, đậu hà lan,.... là những thực phẩm eat clean mà bạn không nên bỏ qua. Chúng không chỉ dồi dào protein mà còn chứa chất bột đường để đáp ứng nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, khi sử dụng nhóm thực phẩm này còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, tốt cho hệ tiêu hóa,...

    Thưởng thức hạt điều rang dinh dưỡng, đa dạng vị tại RAAAW 

    Hiện tại, RAAAW đang cung cấp hạt điều rang với combo ngũ vị cực ngon gồm: hạt điều rang muối, hạt điều rang vị tỏi ớt, hạt điều rang vị cappuccino, hạt điều rang vị tomyum và hạt điều rang vị mật ong . Đây vừa là món ăn để nhâm nhi lúc rảnh rỗi, vừa là thực phẩm eat clean, giúp bổ sung các dưỡng chất rất tốt đối với sức khỏe. 

    Sản phẩm của chúng tôi luôn cam kết chất lượng cao, hạt chắc mẩy, chế biến trên dây chuyền sản xuất hiện đại, hương vị đặc biệt, ăn cực mê, cực ghiền. Chúng tôi đã đóng gói các sản phẩm thành nhiều trọng lượng khác nhau để khách dễ dàng mua dùng. Giá bán từng loại hạt điều rang ngũ vị hợp lý, vừa với túi tiền ăn vặt của bạn.

     

    thực phẩm eat clean

    Hạt điều rang ngon, giàu thành phần dinh dưỡng

     

    Hãy thử một lần thưởng thức hạt điều rang RAAAW nhé, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ bởi hương vị tuyệt vời của sản phẩm. Nếu cần tư vấn thêm, vui lòng gọi vào số Hotline: 086 916 8787 để được nhân viên hỗ trợ nhanh nhất.

     

    CÔNG TY TNHH HẠT TRÁI CÂY TÂM ANH - RAAAW

    Địa chỉ: Số 128 Đường số 2, Lô B39, Khu dân cư Kim Sơn, Phường Tân Phong, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh

    Hotline: 086 916 8787

    Email: tamanhnut@gmail.com / info@hotanuts.com

    Website: raaaw.com.vn

    0
    Zalo
    Hotline